一日三餐，苏州保洁公司营养师建议“这样吃”

    苏州保洁公司介绍：
    苏州八零后保洁公司是一家经苏州市工商行政管理局核准登记注册的专业苏州保洁公司。专门为开荒保洁，高空外墙清洗，装修保洁，大型商场，医院，工厂，写字楼，家庭日常等提供保洁服务。
    苏州保洁公司营养师点评：
    对于生活在一二线的人们来说，生活节奏很快，由于平日的作息时间被打乱，使正常的一日三餐受到影响。如何科学饮食，搭配好一日三餐，对每个人的身体是至关重要的，尤其是从事苏州开荒保洁服务的工作的。
    现在生活的节奏越来越快，一般情况下，上班族要依靠早餐提供足够的热量和营养来完成从早晨到中午之间三四个小时的工作。如果短时间内不吃早餐或许看不出对身体有什么大的影响，但如果长时间空腹进行上午的工作和学习，那就会对身体造成伤害了，还会影响人的面部肤色。
    人体所需要的能量主要来自糖类，其次靠脂肪分解氧化。早饭与前一天的晚饭间隔时间比较长，胃处于空虚状态，不吃早餐易引发胆结石。因此，营养学家强调，吃早餐非常重要。一般来讲，早餐的营养量须占全天营养量的 1/3以上，一般糖类为主，同时还应该有适量的蛋白质和蔬菜。早餐应该包括主食和副食，主食最好以蒸、煮食物为主，副食主要有肉、菜、蛋，以及牛奶或者是果汁。尽量少吃油炸食品，因为长期食用不但会发生癌症隐患，而且会使女性面部长出影响美观的粉刺。
    那么，午餐人们就应该拿出较为充裕的时间来吃好，并且应该提高午餐的质量，多吃一些高蛋白食物。比如鱼肉、鸡肉、牛肉以及豆制品和水产品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中的酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对记忆力和理解力有一定的增强作用。
    如果午餐吃了富含糖类和淀粉的面包和点心等食物，会使人感觉疲倦，上班时难以集中精力。特别是对于女性来说，如果经常吃方便面、西式快餐等营养较低的食物，对身体的影响更是不容忽视，营养不良、面无血色、月经不调等都会随之而产生。
    晚餐饮食应避免高脂肪、高蛋白的食物，因为这些食物不但会影响夜间的睡眠，而且易发胖。晚餐应以富含维生素C和粗纤维的食物为主，维生素C的食物主要有：猕猴桃、草莓、橙子、苹果和菠菜等，粗纤维的食物有：芹菜、杂粮、韭菜、茭白、荞麦、核桃和黄豆等。这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于人体健康。
    目前，许多工作者由于对于一日三餐的不够重视，尤其是苏州保洁公司的工作人员，三餐时间不固定，午餐吃得饱，早餐吃的晚甚至不吃，这样对身体的伤害是极大的。还有一些比较忙的苏州开荒保洁部门同事，早餐午餐都在工地草草了事，反倒是晚餐是最丰盛的，要知道晚上是一天内活动量最少的，如果吃的太过丰盛，容易转化成大量脂肪，长时间下去，很容易导致身体发胖，导致健康问题。

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