苏州地毯清洗公司营养师教你吃也能减肥

    一吃就胖怎么办？怎样减肥不反弹？很多嚷嚷着要减肥的人失败的原因就是不知道怎么吃。今天苏州八零后保洁公司小编就来讲讲脱脂、无糖、低热量都是啥，因为食品涵盖范围太广，小编就说一些小编所在的苏州玻璃清洗部门一些常见的说说吧。
    营养师点评：
    一般而言，女性平均每天燃烧卡路里在1800kcal,男性平均在2600kcal。所以，通过控制每天摄入1400Kcal的饮食计划，是有效的饮食方式。
    一、脱脂
    要知道脱脂食品没有国家标准的，不过脱脂的乳品脂肪含量一般是在1%以下。脱脂食品比如脱脂酸奶，还是会添加糖来调味的（但脱脂牛奶一般不会）。
    国内我目前是没见过脱脂+无糖的酸奶的，外贸食品中有一种带果粒的脱脂无糖酸奶，超级贵，由于有糖渍水果，也不算特别健康（出国吃早餐自助最常吃的那种）。
    脱脂酸奶适合在运动后喝，因为脱脂酸奶脂肪含量极少，不会对你的生长激素分泌产生影响，而且在运动后摄入高GI的单糖，可以明显提高你的恢复速度和肌肉生长水平，使你的训练更有效果。摄入高GI食物的糖原合成速率是6.4mmol/(kg·h)，低GI只有3.3mmol/(kg·h)。脱脂酸奶由于含有糖，对血糖等代谢不利，所以不太推荐平时喝脱脂酸奶。
    二、低热量
    低热量这个概念，虽然国家有一定的标准，但是由于我们国家管制非常不严，很多食品都是直接放上去卖的，所以不具备太多的实际意义。
    此外，我们以前也说过，低热量、低卡路里并不代表就一定能减肥，很多食品虽然热量值比较低，但是同样容易引起发胖。举个极端的例子，白糖+水，虽然单位热量可能并不高，一天一杯的话一样能让你蹭蹭长肉
    最后总结下酸奶方面的（其他食物慢慢说）：
    最优选择：自制无糖脱脂酸奶，平时随便喝（可加代糖），运动后即刻加一点糖喝，瘦身不长胖；
    不自制最优选：低脂无糖酸奶，除了运动后之外，其他时候都可以喝；
    运动后最优选：脱脂酸奶，促进恢复和生长；
    无奈最优选：买不到低脂无糖，平日可以喝无糖酸奶。
    三、无糖
    顾名思义，无糖一般是指食品中不包含蔗糖、葡萄糖等糖类，而是使用代糖（木糖醇、山梨醇、阿斯巴甜等）作为甜味来源的替代品。据苏州地毯清洗公司医疗部指出，无糖是有国家标准的，根据相关规定，“无糖”的要求是指100g或100ml的固体或者液体食品中，含糖量不高于0.5g。
    无糖酸奶等，比较适合在平时摄入。其一是无糖酸奶的GI值比较低，对血糖的提升很慢，不会引起体内胰岛素急剧增加而导致的脂肪合成加速。而且平日吃低GI食物会更加健康，经常摄入高GI的食物，很容易得糖尿病等代谢疾病。
    此外，糖会引起皮肤和其他健康问题，比如会让皮肤老化得更快，对牙齿也不好等等，想必这些大家应该也都听得很多了。
    无糖酸奶不适合运动前后两小时摄入，原因是无糖酸奶还是含有很多脂肪的，脂肪会明显影响运动中生长激素的分泌。而生长激素分泌减少会导致身体恢复和肌肉增长变慢，还会使得减脂塑形的效果变差哦~
    高脂和高糖都会导致生长激素生成水平明显变低，不适合运动前两小时摄入。要想通过饮食来减肥，就要将热量供需控制在相对平衡的状态，在维持身体活动的基础上，减少热量摄入，你就能成功减肥啦。
    所以呢，苏州玻璃清洗部门编辑在这里告诫诸位能自制最好，自制不住的同学们日常饮食多花点心思就行，一定要记住的是，运动健身前不要吃脂肪为主的食物，运动后则要吃含糖较多的食物，但是日常生活中的饮食还是要以少量蔗糖为主，省得看着称体重的称欲哭无泪。

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